Start jouw seizoen in topvorm
De Romeinse dichter Juvenalis zei het al: “Mens sana in corpore sano”. Oftewel, een gezonde geest in een gezond lichaam. Dat geldt ook voor motorrijders: je hebt focus nodig om veilig te rijden en een fit lichaam om je motor goed te beheersen. Ben je niet in vorm? Dan raak je sneller vermoeid en maak je eerder fouten, vooral bij lange ritten. Maar er is goed nieuws: Met de juiste aanpak kom je weer snel in topconditie.”
Kracht en balans
Niet fit zijn heeft directe gevolgen voor je rijprestaties. “Je spieren raken sneller overbelast, je concentratie verslapt en je kunt je motor niet meer goed onder controle houden,” zegt Marc. “Bouw je fysieke fitheid rustig op met dagelijkse beweging, krachttraining of een abonnement op de sportschool.”
Start jouw seizoen in topvorm
Marc benadrukt het belang van core stability. “Je stuurt een motor niet alleen met je handen, maar vooral met je heupen en je romp. Rompstabiliteit helpt je gewicht te verplaatsen en je motor in balans te houden. Train dus je kernspieren om balans te houden en draaibewegingen te maken of tegen te houden. Er zijn twee soorten bewegingen die je met je romp maakt. De een is het maken van een draaibeweging, de andere is het tegenhouden van een draaibeweging. Inleunen en schrap zetten dus. Ook het goed kunnen draaien van je nek is belangrijk. Als je je nek niet kunt draaien, draait je romp en dan raakt de motor uit koers.” Thuis trainen? Ga op een instabiele ondergrond staan, zoals een bankkussen, of voeg een lichte rotatie toe aan je oefeningen. “Probeer sit-ups, plankoefeningen met een draai, of balans- en core-oefeningen op één been. Begin rustig en geef je lichaam de tijd om te wennen,” adviseert Marc.
Zithouding: Comfort en Controle
Wanneer je na de winter weer op de motor stapt, bouw het dan rustig op. “Maak niet meteen een tocht van 200 kilometer,” adviseert Marc. “Je lichaam moet wennen aan de houding en belasting. Start met kortere ritten en werk naar langere afstanden toe.” Marc benadrukt ook het belang van een goede zithouding. “Een comfortabele zithouding voorkomt pijnlijke polsen en rugklachten. Je lichaam past zich aan de houding aan waarin je vaak rijdt. Maar het belangrijkste is dat je bewegingsvrijheid hebt. Wissel regelmatig van houding en zorg dat je armen niet volledig gestrekt zijn, zodat je altijd kunt corrigeren.” Naast de tips voor op de motor zijn er ook andere belangrijke aandachtspunten om rekening mee te houden. Deze lees je hieronder.
Fit na de winterdip
“Veel Nederlanders kampen na de winter met een verminderde fitheid”, zegt Marc. “Het probleem zit vaak in te weinig beweging en te veel zitten, zowel overdag als ’s avonds. Vooral mensen met een zittend beroep krijgen last van nek- en schouderklachten. Lang zitten is funest voor je lijf. Sta elk uur even op, wandel een paar minuten en blijf dagelijks minimaal 30 minuten in beweging.”
Eetgewoontes
Een gezond eetpatroon is net zo belangrijk. Vermijd te veel suiker, fastfood en alcohol. “Je hoeft niet meteen veganistisch te eten,” zegt Marc, “maar matig je porties en zorg voor balans.” Radicale diëten raadt hij af: “Die zorgen voor meer stress dan resultaat. Pas liever je dagelijkse gewoontes aan en blijf consistent.”
Stress stoorzender
Stress heeft een grotere invloed op je fitheid dan je denkt. “Chronische stress verstoort je hormonen en put je lichaam uit,” legt Marc uit. “Om fit te worden, zou je allereerst moeten zorgen voor minder stress. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Hoewel je niet alle stressfactoren kunt vermijden, kun je leren er beter mee om te gaan. Een life-coach kan hierbij helpen of eenvoudige ontspanningsoefeningen zoals yoga en mindfulness.”
Balans is key
Fit worden en blijven doe je niet in een paar weken. “Fit worden en blijven draait om een gezonde leefstijl, het hele jaar door,” benadrukt Marc. “Zorg voor balans in je voeding, beweging en rust. En begin het motorseizoen met mate: maak geen wereldtoer, maar bouw het rustig op. Zo geniet je optimaal en rijd je nog veiliger.”
Tip: Gebruik een niergordel
Een niergordel dwingt je rechtop te zitten op de motor en voorkomt daarmee rugklachten. Met de lichtgewicht, water- en winddichte Infinium niergordels weet Dane al jaren de motorrijder optimaal te beschermen. De niergordel is in een rode dames-, en blauwe herenversie verkrijgbaar:
Check hier collectie niergordels